美国VOX网站:想提高记忆力?试试这些意想不到的技巧

美国VOX网站1月5日文章,原题:想提高记忆力?试试这些意想不到的技巧 大脑是个非凡的器官,具有许多奇妙特性,包括遗忘的能力——这可能是好事。加利福尼亚大学戴维斯分校动态记忆实验室主任、心理学教授查兰·兰根纳特表示:“如果记住经历的每件事,我们的大脑就会变成囤积器具,塞满各种无用的废物,阻碍我们真正需要的东西。”他解释说,在如今永远在线的世界,人们面临太多信息,如电子邮件、新闻、会议、家人的闲聊等,信息数量远超人们的处理能力。

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记忆问题经常在*不方便的时候出现:当你着急进门却找不到钥匙时,当你进入某房间却想不起来要做什么时,当你与熟人交谈却怎么也想不起他的名字时,当朋友提到你们共享的美好时刻你却不记得时。兰根纳特说,此类遗忘非常正常,但仍然令人沮丧。临床神经心理学家米歇尔·布莱恩表示,记忆是主动的而非被动的过程。只要稍加关注并仔细品味,你就能记住生活中一些大大小小的时刻。以下是一些可能有用的建议。

从全神贯注于重要的事情做起:现代生活意味着比以往任何时候都有更多优先事项争夺你的注意力。你有多少次因被手机分散注意力而离开谈话?“心不在焉”是哈佛大学心理学教授丹尼尔·夏克特所说的“记忆七宗罪”之一。

另一种帮助你更密切关注手头任务的方法是布莱恩介绍的PLR方法:暂停、关联和演练。如果你给孩子藏了一份生日礼物,又担心不记得放在哪里,花5秒钟停下来,把注意力集中于你放礼物的地方。然后把那地方与周围环境关联起来:在衣柜内、在鞋盒旁。*后是演练找回礼物的过程。将目光从藏的地方移开,在脑海中想象它在哪里。兰根纳特和夏克特一致认为,使用技术对你有利:将会议时间记录在你手机的日历中并确保设置提醒。

让日常生活变得难忘:在情绪高度紧张状态下(包括恐惧、喜悦、焦虑、兴奋、悲伤),发生的事情更令人难忘。美国记忆冠军、记忆教练纳尔逊·德利斯说,为记住更平凡的事情,可以试着让这些事情变得不同寻常。德利斯会为他尝试记住的东西配上生动图像。假设你在派对上遇到一位名叫史蒂夫的人,他穿着一件印有猴子的衬衫,你可以想象他身着全套猴子服装。

每天结束时回想希望记住的东西:“转瞬即逝”是夏克特“记忆七宗罪”中的另一种罪。但他表示,温习和回想你想记住的事情可以加强有关记忆。同样,查看你与朋友拍摄的照片和视频是将有关事情铭记在心的方式之一。德利斯建议睡前花5分钟回忆当天发生的事情。

积极主动,防止健忘发生:很难预测你将来会忘记什么。但了解自己的记忆缺陷可以帮助你记忆重要事项。如果你知道自己容易忘记一件事情,那就在手机中设置相关提醒。这并非过于依赖技术,而是你知道自己的弱点。

德利斯说,即使你自认为是个健忘的人,记忆力也是一种可以练习的技能。在参加记忆比赛前,他从不认为自己记忆力超群。他说:“人们很容易认为‘我就是个记性不好的人’,当你开始改变这种想法,你就会意识到我们的记忆力实则非常强大。”(作者艾莉·沃尔普,崔晓冬译)

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